TAE. Remedios

(Continuación) Por ejemplo, para la simple tristeza otoñal nos vendrá bien practicar deporte, dado que los ejercicios aeróbicos nos darán un buen chute de endorfinas contra la ansiedad y la tristeza. O cuidar la dieta, pues la reducción de dulces nos evitará el efecto rebote por el subidón que producen.

También la luminosidad. Hay que buscar la luz del día, salir al exterior aunque esté nublado. O controlar el estrés, para lo que hay técnicas como el mindfulness, el yoga o la RTI (tipo de respiración que sirve para modificar emociones), que nos harán sentir mejor.

Claro que también nos favorecerá mantener el ritmo circadiano, tener bien en hora nuestro reloj biológico. Debemos evitar acostarnos tarde o quedarnos en la cama hasta bien entrada la mañana, pues está comprobado que la luz del día, sobre todo a primera hora, nos ayuda a tener ritmos más adecuados y coherentes.

Y por supuesto socializarnos. Amigos y conocidos son dos magníficos agentes terapéuticos que nos obligan a salir de nuestro ensimismamiento y nos ayudan a abrirnos a la vida.

Remedios para el transtorno

Pero si la melancolía se instala en nuestra vida y no nos abandona convirtiéndose en un problema, entonces habrá que ponerse en mano de profesionales para abordar este trastorno, y en ese caso una combinación de terapias (fototerapia y psicoterapia) y ciertos fármacos (farmacoterapia) es la vía de tratamiento adecuada.

Si el salir para que le dé el sol no es posible, lo puede sustituir por quince minutos (15 min) expuesto a una lámpara de luz brillante de diez mil lux (10 000 lx). La psicoterapia nos ayudará no sólo a abordar los pensamientos negativos, también a estimular conductas proactivas para la curación. Y por su parte los antidepresivos equilibrarán los niveles de serotonina.

Pero bueno, si no es grave y en una tarde de otoño la lluvia nos mantiene en casa y la tristeza nos invade, podemos hacer una lista de aquellas cosas que nos gusta y ponerlas en práctica. Por ejemplo, leer o escuchar música, ya conocen la cita del francés Victor Hugo: “La melancolía es la felicidad de estar triste”.

Y sobre todo no confunda la tristeza, una emoción básica ante situaciones negativas, con la depresión, una enfermedad en la que hay tristeza patológica, intensa y más duradera, asociada a otros síntomas. 

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